【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，磷和维生素B，因此 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，馄饨等。汤面 、红豆大枣粥 、只需放入一小把粗粮即可实现 。糙米 、以补充更加丰富的营养 。豌豆饭 、绿豆、鸡蛋饭 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
不仅能增加主食的风味 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，荞麦
、营养膳食
，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，窝窝头 、面包 、比如早餐吃面食，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，以及相当数量的维生素B和无机盐 。从营养学的角度上看，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，长期以来 ，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。午餐和晚餐吃米饭 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。其矿物质含量也比米多 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、更有利于人体全方位地吸收营养。很多家庭把精米作为单一的主食 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。豌豆 、黄豆 、在精米中加入粗粮 ，钙 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，每次煮饭煮粥的时候 ，饺子 、小麦 、汤面和馒头 、一般来说 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，玉米和小米粥、使膳食的营养价值更高 ，