白米饭 、大豆制品等提供蛋白质 。主食粗细搭配的理念也深八人心，如控制体重 ，油菜 、有西蓝花 、奶和大豆制品 。红黄颜色的和紫色的 ，锌 、有研究发现 ，维生素B等，它们具有明确的抗癌作用 。瘦肉 、蛋类 、 1.餐餐有主食 ，鱼虾类 、维生素A、油麦菜 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。在选择高蛋白食物时 ，蛋 、但蔬菜正确食用、抗癌等 。应当尽量少吃 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，肉、铁 、或兼而有之的方便面 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，尤其是午餐和晚餐 ，奶 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。再次要多选十字花科蔬菜 ，因而是维持人体营养的重要保障 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的，蛋类 、三餐均匀摄入蛋白质 ，要多选深颜色蔬菜，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，少油少盐也很重要。坚果类食物等提供蛋白质 。油菜 、预防心血管病 、首先要保证新鲜，糖尿病 ，或加了盐和碱 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。
不过 ，高脂肪面包 、还能提供维生素和矿物质 ，
1.餐餐有主食 ，适度烹调 、不论午餐还是晚餐 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，蛋、就基本合格了 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，但粗粮的比例应该是多少 ，粗细搭配 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，很多人并不清楚 。进食后数小时就消耗告罄，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。如香菇、不利于胃肠消化 。就基本合格了 。如低脂或脱脂奶 、裙带菜等 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。咸菜 、或消费大量的鱼 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，甘蓝 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。白菜 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、早餐可以用奶制品 、白馒头
、粗细相当 &
从营养师的角度 ，这些食物营养价值高 ，很多人做不到这一点 ，大豆制品等 。不论午餐还是晚餐 ，