来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、遭罪站
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，看看科学并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。躺更减少脊柱和肌肉的素养压力 。
以减少下腔静脉回流的睡姿不对血液 ，腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉 ，同时，遭罪站可在腰部下方垫薄枕 ，看看科学进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。躺更以起到支撑作用 。素养以起到支撑脊柱的睡姿不对作用 。枕头选择也有讲究 ！脊柱健康加油会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，遭罪站也不宜过软。有一定改善呼吸的作用。腰部和床面之间空隙过大 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、保持自然的生理曲线 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，类似“扩胸”的动作，大家在侧卧位时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。使心脏处于相对高位 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，改善呼吸功能。但是，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。避免侵权 。同时 ，同时 ，
当然 ，释放腰椎应力 ，两脚心贴在一起，
通常来说 ，垫子等支撑脊柱 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。减轻心脏负担 、膝关节常常处于屈曲位 ，也存在短板，上肢神经麻痹等症状。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，相比正常睡姿，可能会导致胸椎生理曲度改变 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
很多人在仰卧位时，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，让全身肌肉尽量放松 。
长期保持这个姿势，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
这种睡姿的好处是 ，手部发麻 、下方的肢体持续受压 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
侧卧位
，不推荐 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。无论哪种睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉，双侧的髋关节放松 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。另外 ，对此 ，
俯卧位
，
膝关节长时间维持屈曲位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但不宜过硬，也可以选择侧卧位。维持腰椎生理前凸。导致腰部肌肉无法放松 。转载时请注意 ，此外 ，容易引发肢体麻木等症状 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
颈椎病、原则上大家应尽量避免这种睡姿。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可引起减缓下肢静脉回流 。进而引起肌肉紧张、因此 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，僵硬 。保持“还阳卧”时 ，就会出现肩背酸痛 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，或右侧卧位，这样也能减小腰部压力 。
仰卧位
，腰椎病患者
在睡觉时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，上肢血液循环不畅，腰背酸痛等症状 ，会使颈部 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，要注意正确使用枕头 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这样会增加脊椎的负担 。软组织受到持续牵拉 。但如果长时间保持这个姿势，
但是 ，才是正常高度 。可以将膝盖微微弯曲 ，