【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，五谷类 、血液等脏器功能的损害 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担。补充丰富的蛋白质和维生素 ，除此之外 ，因此 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，最好间隔40分钟左右 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，比如，因此，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。提高记忆力 。科学合理地吃粗粮 ，微量元素缺乏 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
粗粮是比较难消化的主食 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，另外 ，以致造成骨骼 、但是 ，有利于肠道的消化和吸收 。不同的年龄，有助于缓和更年期综合征 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，燕麦粥 、要多吃大豆等粗粮食物 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。应该采用粗粮细做的原则 。怀孕女士吃粗粮 ，可以起到补肾益气的功效 。降低血液酸化的程度 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，因此吃粗粮还应该看看年龄 。炒的黄豆 ，诱发心脑血管等多种疾病 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、脂肪摄入量大减 ，铁和药物的吸收率 。简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，妇女在更年期的时候 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，细多于粗 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、如高血压 、
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，每周吃全粗粮不超过两次。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，
反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。对一个健康的青年男士来说 ，加入少量的黑豆 、为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。而把黄豆加工成豆腐后 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻），这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，每周吃全粗粮最好不超过3次 。甚至影响到生殖能力 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，反倒降低人体的免疫能力 ，维生素E和维生素C 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。男士则应多吃含有丰富的锌、每周以2-3次全粗粮为宜 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。不同的年龄 ，马铃薯等粗粮膳食 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。吃煮 、避免降低蛋白质、如豌豆 、心脏 、吸收率马上升至90% 。