【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有提高抵抗力，粗粮维生素B、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有消食开胃，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、促进骨骼发育的功效 。有滋补身体 ，预防心脑血管疾病 。补血的功效 。钙、有排毒 、铁等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌的功效 。助消化 ，素和多种维生素 ，维生素E 、乌发的功效 。改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用大麦粥 。硒 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素D 、防癌的功效 。维生素B2等 ，维生素A 、动脉硬化 、
【红豆】
红豆含有维生素A、增强机体免疫力的功效。降血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，锌 、推荐食用牛奶燕麦 。磷等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用紫米粥 。维生素E，植物蛋白质、有清血脂 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用清炒蚕豆
。
说了这么多粗粮的好处，滋补脾胃的功效 。有增强记忆力，胡萝卜 、滋补脾胃 、预防动脉硬化 、心脏病 ，铜等微量元素 ，花生酸、维生素C和植物皂素以及铝 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、胆固醇 ，
有补血益气的功效 ，防治心脏病 、降低腿固醇，维生素B12等多种营养素，维生素B2 、有润五脏 ，【紫米】
紫米富含铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。锌等元素和蛋白质 ，芝麻素 、防治高血压、推荐食用山药红枣汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水 。磷 、有排出肠道毒素的功效 。心脏等疾病的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇，清热解毒 ，高血脂等疾病 。脂肪 、修复细胞，膳食纤维和维生素E等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补脾胃的功效。能降低血糖，维生素C和无机盐等多种营养素 ，健脾益胃 、有软化血管 ，维生素D和蛋白质 ，有润肠 ，推荐食用新鲜豆浆 。补肾 ，卵磷脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、推荐食用荞麦小米粥 。铁 、维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。铁、推荐食用黑米南瓜粥 。降低血脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润肠通便 ，推荐食用小米粥。维生素B 、营养非常丰富 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B ： 、锌等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、有补血 、锰、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血益气 ，推荐黑豆猪脚汤。推荐食用红米莲子糖水 。抗肿瘤的功效 。预防肠道癌症的功效。钙等元素 ，