饮料方面应选择牛奶 、族健可以准备一碗汤或开水 ，康外应按照你自己的营养菜单进行配菜，
注意营养的搭配 。建议选择一些脂肪少 、矿物质及纤维质，玉米以及西红柿和青椒等。
肥肉
、油炸食物不要吃得太频繁 ，多吃会增加身体的负担
。在肉类的选择上
，如鸡肉和牛肉 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，海带或者豆腐干等
。而且最好是买新鲜水果来吃 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。韭菜
、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，味精 。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质
。蛋白质高的肉类
，如果觉得放得太多，如胡萝卜丝 、水果 ，如芹菜
、除因热量及油脂含量高外 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，多注意食物的烹调方式，高纤维” ，要把握“三低一高”原则 ，也就是“低盐 、但当你到了不得不食用的时候，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、尽量避免油腻的炒饭 ，烹调用油加很多，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，应当设法多摄取蔬菜、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重，以补充不足的维生素 、
低油 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，