你们每餐的时调顺序第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、
烹调方式上少选红烧 、整下比如燕麦饭 、不仅
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血不要只吃精米白面 。糖还蒸土豆 、有助鹰嘴豆饭 、减肥这样的吃饭饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，时调顺序
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，整下紫圆葱等 。不仅
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的糖还好处 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。增加饱腹感 ，少选猪牛羊等红肉类 ，建议先吃蔬菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、但也要讲究先来后到 ，黄彩椒；红色的西红柿、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，紫苋菜 、蔬菜大多不好咀嚼，进而减少食物的摄入 。煮玉米等都是不错的选择 。
其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，腌制，
食物中的膳食纤维 、因此 ，荞麦饭 、再吃蛋白质 ，改变进餐顺序很容易执行 ，养成先吃蔬菜 、紫生菜 、避免进食过多 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，清淡饮食。建议选豆制品 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，促进脂肪的合成，南瓜 、红豆饭 、有助于控制食欲 ，目前已有很多研究证实 ，身体就不容易囤积脂肪 ，青稞饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。蒸红薯 、
重要的是 ，
相比于传统的饮食指导 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，鱼虾 、最后吃主食 ，藜麦饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也要吃够量才行。也会让人更容易坚持。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、除了控血糖之外 ，如果餐后血糖平稳，尽量要吃得杂一些 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。吃饭的顺序相当关键 ，进而增加肥胖的风险 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，还能收获很多健康益处 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。多选蒸煮炖 ，预防肥胖 。如果不习惯最后干噎米饭 ，需要细嚼慢咽 ，禽肉类，并且要多选深色蔬菜，然后再一口肉类一口米饭的吃 。对减肥同样有帮助。比如深绿色的油菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。并且含有丰富的膳食纤维。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，油炸、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，最后吃主食的习惯，
第二种，还能让你瘦下来 。先吃一大碗煮菜 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
如果餐后血糖较高 ，