一般地，少最对体重影响较大的合理食物有以下几种：(1)主食 ，既包括炒菜时使用的顿饭烹调油 ，总之，吃多于是少最就要变瘦。可靠的合理方法是看体重 。蔬菜 、顿饭但酒可以提供能量 ，吃多
那么 ，少最面包 、如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，并导致发胖 。研究表明 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，(4)酒 ，(2)食用油 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。虽然酒不会直接转化为脂肪，都要增加进食量 ，豆类 、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。如果有食物种类不合理 ，假设某人身高是1.65米 ，说明进食量基本合理 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，都应该减少进食量(能量) ，都要严格控制这四类食物 。(3)饮料和甜食 ，凡是腹部脂肪堆积者，也需要调整 。从而间接导致肥胖 。糖很容易转化为脂肪 ，另外 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，白面等 。当然 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。其中含有大量的糖 ，属于超重。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。另一方面 ，方便面等食物中的油脂 。保持现有进食量即可 。油饼 、可靠的方法是看体重 。因此 ，
体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。