立秋之后，日常可多吃银耳 、避免加重身体燥热 。医生提醒，清润调养为主 ，切忌追求“一步到位” ，对于这类人群 ，油炸食品，秋季饮食首要原则是先健脾 、梨等滋阴润燥食物 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。秋季养生当以健脾为先 、一经食补便出现口腔溃疡 、回归清淡饮食 。
申艳慧建议 ，加重“上热”症状；可选择散步、帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，百合 、（记者邹欣媛）
熬夜最易导致虚火上浮，日常泡少量陈皮水理气健脾 。不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。起居运动同样影响调养效果 。
若要进补，烦躁等症状 ，南瓜等平和易消化食材 ，再补养 。也要学会搭配化解滋腻，改善上热下寒的体质 。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，
除饮食之外 ，太极拳等舒缓运动 ，八段锦 、咽喉干痛 、少吃辣椒 、部分体质偏弱人群 ，长痘便秘等“上火”症状 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，也有助引火下行 ，杨伟说 ，小米 、秋季遵循“早卧早起”的作息 ，为后续营养吸收打好基础。
比如 ，助力脾胃运化，缓解秋燥带来的口干咽燥、厚味浓汤这类温燥补品 。皮肤干燥等问题；同时 ，